Zucht Hanteln durch die Parteien vor allem an der Entwicklung der Unterarme ab. Dessen Durchführung zu fassen in jeder Hand Gewichte und leicht beugen Sie die Knie. Leicht kippen Sie Ihren Körper nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade, und suchen Sie - ein wenig über dem Horizont. Leicht beugen Sie die Ellbogen und wichst heben sie auf das Niveau des Kopfes mit der Hand. Um eine perfekte Technik zu gewährleisten ist für diese Übung empfohlen, vor einem Spiegel.
Um die Unterlenker am einfachsten durchführen, um gerade Bank und Hantel oder Kettlebell zu verwenden. Lehnen Sie sich auf der Bank Bein am Knie abgewinkelt und dann in die Hand nehmen das Projektil. Man beachte, dass der Rücken sollte parallel zum Boden und senkrecht zu dem gebogenen Schenkel ist. Wurfbewegung entreißen Aufzug in die Höhe des Magens, dann geringer. Der Rücken sollte ganz gerade während der Übung zu sein und freuen - knapp über dem Horizont des Auges. Um mit einem Techniker zu erfüllen, diese Übung vor einem Spiegel durchzuführen.
Kreuzheben ist eine der schwierigsten Übungen. Es wird empfohlen, dass nur unter der Aufsicht eines Trainers. Ergänzen Hantel Gewicht, das Beste für Sie, dann nehmen Sie die Hände. Stand in der gesamten Fläche der beiden Füßen auf dem Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Füße - Beine an den Knien gebogen. Allmählich steigt zusammen mit der Stange. Erstens, gerade Beine, und dann kippen Sie den Körper wieder. Nach anhaltenden Beitrag in eine stehende Position für eine zweite, langsam senken Sie es auf den Boden. Um Verletzungen zu vermeiden, verwenden Gymnastikband.