Dann heben Sie beide Arme gleichzeitig und drei Sekunden lang festgehalten. Erhöhen Sie die Zeit damit verbracht, die Hände in der Luft. Diese Übung stärkt die Muskeln vollkommen zurück und Schultergürtel.
In der gleichen Weise, um Beinheben durchzuführen, indem er seine Hände auf den Körper und den Körper zu verlassen unerträglich. Halten Sie Ihre Füße abwechselnd, im ersten Stock, und dann zusammen. Wenn Sie sehr schwierig für die Durchführung dieser Übung von der Bauchlage sind, können Sie sie aus einer Position, auf allen vieren zu tun. Und wenn die Muskeln stärker werden ein wenig, um Steigerungen gehen von einer Bauchlage.
Roll over auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf dem Boden, Biegen Sie Ihre Knie und Kopf Hände hinter dem Kopf. Während der Ausatmung, rechts Knie, zur gleichen Zeit versuchen, so viel wie möglich, um den Körper, ohne den Kopf zu entfernen aus dem Boden verteilen. Beim Ausatmen, zurück in die ursprüngliche Position.
Führen Sie diese Übung, Drehen abwechselnd links und rechts. Stellen Sie die maximale Anzahl der Wiederholungen.
Die nächste Übung für die Rückenmuskulatur: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine, Hände hinter dem Kopf aufgewickelt und ziehen Sie die Verriegelung. Beim Ausatmen, versuchen, aufzustehen, ohne die Hände in einer Weise, um in einer sitzenden Position zu sein. Beim Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Versuchen Sie während des Trainings ist nicht auf die Beine vom Boden reißen. Es ist eine vereinfachte Version dieser Bewegung, die die gleiche ist, aber die Beine in den Knien abgebogen sind.