Für diese Übung ist Übung "Verdrahtung Hanteln an den Seiten." So führen sie aufrecht stehen und blickte knapp über dem Horizont, und beugen Sie die Knie leicht. Zurück bleibt gerade während der Übung. Trainieren Sie flattern oben durch die Hanteln in jeder Hand befindet, leicht Biegen Sie die Ellbogen. Führen Sie jede Übung zuckte abruptes Ziehen an den Hanteln an den Seiten.
Die zweite Übung, den größten Einfluss auf den Hals - Unterlenker. Die einfachste Art der Implementierung ist die Verwendung einer solchen Gewichtung hantel- oder Kettle. Lean Knie auf der Bank und in der Hand gegenüber, um das Standbein, Hanteln. Beugen Sie zurück, so dass ihre Linie wird parallel zum Boden und senkrecht zur gebeugte Bein sein. Heben Sie den Kopf. Starke Ruck, heben Hantel vom Boden und heben Sie sie, bis sie das Handgelenk Bauch berührt. Danach langsam senken Sie den Arm mit Hantel.
Die dritte Übung ist die schwierigste und sollte nur unter Aufsicht eines Instruktors durchgeführt werden. Das Kreuzheben. Legen Sie die Langhantel mit Gewichten auf dem Boden, und dann greifen sie Hände, Biegen Sie Ihre Knie. Einweichen wieder ganz gerade, aufstehen, die Gewicht auf die Hände. Denken Sie daran, dass Sie zuerst strecken Sie die Beine, und dann wieder auf Vor abzulehnen. Um Verletzungen zu vermeiden, verwenden Sie das Fitness-Studio Gürtel. Führen Sie diese Übung nur das Gewicht, das für Sie normal ist, kann der Einsatz von schweren Gewichten zu Verletzungen führen.