Wie man eine Presse bauen

 Um richtig zu schwingen eine Presse müssen ernsthaft vorzubereiten. Um dies zu tun, wählen Sie einen Ort, zu Hause oder kaufen ein Abonnement in die Turnhalle, obwohl letztere ist optional. Drücken Sie auch auf dem Teppich zu Hause oder mit dem Couch geschult. Aber es ist am besten, eine spezielle Unterlage, Bälle, Hanteln und fitball bekommen. Unmittelbar vor der ein wenig Brei auszuüben. Zum Aufwärmen ziemlich viel zu laufen, poprisedat, winken Gliedmaßen. Es ist wichtig, dass die Dauer der Aufwärmphase betrug mindestens 10 Minuten. Es war so ein Warm-up wird auf den gewünschten Effekt führen.

Traditionelle Bohrmaschine wird als Aufhebung des Oberkörpers im Sattel von einer Bauchlage. In diesem Fall sollten die Hände vom Kopf gewickelt werden, die Finger in das Schloss verriegelt, die Ellbogen an den Seiten, die Knie leicht gebeugt. Anfängern wird geraten, irgendwie reparieren Sie die Füße, und erschweren die Ausübung linke Bein frei. Darüber hinaus kann Übung erschweren Halten Sie die Hantel hinter dem Kopf. In der Turnhalle - auf einer Schrägbank tragen den Kopf.

Version von der vorherigen Übung mit wiederum weitere Pumpen obliques. Bei der Durchführung dieser Übung, versuchen Sie, einen Ellbogen auf das Knie das andere Bein zu berühren.

Eine weitere häufige Übung Die Ausleger aus einer liegenden Position. Hände empfohlen, entlang des Körpers zu ziehen oder sich hinter den Kopf und werfen in der Burg. Halten Sie die Beine gerade und senkrecht. Um erschweren diese Übung Gewichtung Bündchen an den Beinen verwendet werden, tragen es auf den Schraubstock an der Querlatte. Im Gegensatz zu früheren Übungen, Coaching oberen Bauchmuskeln, hebt Bein entwickeln die darunter liegenden Muskeln.

Die richtige Methode der Ausbildung beinhaltet eine schrittweise Erhöhung der Last. Beginnen Sie mit nicht mehr als 10 Wiederholungen und die Anzahl der Sätze und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen. Abhängig von der Anzahl der erzielten Ansätze kann bis zu 6, die Anzahl der Wiederholungen - sollte bis 50. Die Erhöhung der Belastung streng schrittweise, ohne zu versuchen, den Datensatz in der ersten Stunde setzen. Nach dieser Regel werden Sie gute Ergebnisse zu bekommen.

Wenn die Muskeln zu bekommen, um den Stress verwendet wird, hören sie auf zu wachsen oder sehr langsam wachsen. Selbstverständlich ist es egal, wenn das Ziel - Bauchfett zu entfernen. Aber wenn Sie darauf abzielen, Erleichterung Würfel auf ihrem Bauch zu bekommen, ist es notwendig, um die Last zu erhöhen, wie es beschrieben wurde.

Wenn Sie schnell drehen Sie die Presse wollen, erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings und verwenden mehr Wiederholungen. Arbeiten an der Kapazitätsgrenze. Gleichzeitig folgen die Diät: nicht zu viel essen und sich selbst um Nahrung zu begrenzen. Engage die Presse mehr als einmal am Tag, als unter normalen Umständen erforderlich, sondern zwei. Und ein paar Wochen werden Sie spürbare Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, nach zwei Wochen intensiver Ausbildung erforderlich ist, um einen Urlaub zu arrangieren, da sonst Übertraining kann.