Liegen auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf haben ein Bein am Knie abgewinkelt und auf dem Boden, und die zweite ist auf sie. Es ist notwendig, heben Sie das Bein, und in Richtung auf den Schultern. Heben Sie die Beine so nah wie möglich an die Brust, und fällt dann. Stellen Sie sicher, dass der untere Rücken gedrückt werden, um den Boden, umzubauen 20-mal, Wechsel Füßen.
Während in der Rückenlage, die Hände unter den Kopf, liegt ein Bein gerade auf dem Boden, und die zweite am Knie abgewinkelt auf sie. Erste Knie Doppelboden in Richtung auf die Brust, wird das rechte Bein in einem Winkel von 90 ° gebogen ist, dann wieder in die ursprüngliche Position. Sie müssen die Übung durch die unteren Bauchmuskeln durchzuführen, und nicht durch Flattern Füßen. Führen 20mal einer auf dem anderen Fuß, dann 20-mal durch eine Änderung der Position der Füße.
Führen Sie die folgende Übung auf dem Rücken liegend, die Arme sind auch unter dem Kopf befindet, Schultern hob, ein Bein gerade und ist in einem Abstand von 5 cm vom Boden, der andere am Knie abgewinkelt und so nah wie möglich an die Brust. Es ist notwendig, um eine Bewegung federnde Schenkel zuführen - ein Bein nach oben bewegt und gebogen in Richtung, dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie zweimal, dann die Beine zu ändern, Schultern können nicht übersprungen werden, Atmung sollte glatt sein.
Sind in einer sitzenden Position, Beine an den Knien gebeugt, Füße auf dem Boden nicht stehen sollten, die Arme um die Knie. Dann strecken Sie die Beine nach vorne und die Hände der Scheidungen in der Hand - Halten Sie für 3 Sekunden. Es ist wichtig, dass die Füße nicht den Boden berühren. Wir kehren zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie diese Übung, sollten Sie nicht den Atem an, die maximale Anzahl von Zeiten halten. Auch für diese Übung können Sie in die Hände von Hanteln zu nehmen, mit ihnen kann Arme und Brust stärken.
Liegen auf dem Rücken, Beine und Arme sind auf den Boden gestellt, erhebe deine Hände hinter dem Kopf. Holen Sie tief Luft und atmen Sie strafft seine Arme und Beine zueinander. Mit Hilfe einer solchen Übung sollte auch gestreckt werden Bauchmuskeln.