Wie hockt richtig zu tun

Bacheva, Autor Justlady.

Erfahrene Athleten wissen, dass alle großen Muskelgruppen, indem Sie nur drei grundlegende Übungen arbeiten: Kniebeugen, Bankdrücken Langhantel aus der Brust und Kreuzheben. Diese Übung zur gleichen Zeit sind das Werk einer Menge Muskeln und beinhalten mehrere Gelenke. Sie verursachen auch die intensivste Wachstum der Muskelfasern. Squats voll trainieren die Muskeln der Beine und Po. Aber die Vorteile dieser Übung auf Null reduziert wird, wenn Sie es falsch machen.

Die Hantel Heben Sie vom Boden auf, setzen Sie ihn auf die Theke. Die Arbeit mit einem großen Gewicht erfordert Steuerung aller Bewegungen, so dass es wichtig ist, hockt vor einem Spiegel durchzuführen. Machen Sie einen Schritt nach vorn, podnyrnite Hantel, um sie auf der Trapezmuskel direkt unter dem siebten Wirbel zu platzieren. Beugen Sie den Kopf nach vorne und Gefühl für den Wirbeln, die am meisten herausragt. Dies ist der siebte Halswirbel.

Ist eine gemütliche Bar und hält ihre Hände, keine Eile, es aus dem Rack zu entfernen. Zuerst den unteren Rücken ziehen, kneifen die Klinge und beugte sich ein wenig Brust. Schauen Sie geradeaus.

Richten Sie Ihre Knie und Stand, indem Sie die Hantel aus den Ständern. Sicherzustellen, dass die Schale ist praktisch, einen Schritt zurück.
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander Ort und leicht zu verdünnen Socken in der Hand. Diese Situation ist vor allem sicher für Hüftgelenke.

Atmen Sie tief ein. Langsam senken Sie den Körper so niedrig wie möglich. Es ist erwiesen, dass tiefe Kniebeugen nicht schaden die Knie, ist es wichtig, dass Sie die Knie bewegen streng in Richtung Sie Zehen suchen. Je tiefer man hocken, desto höher ist die Belastung auf das Gesäß und Hüftbeuger.

Going down, halten Sie Ihren Rücken gerade und Hüften leicht zuzuteilen zurück, als ob auf einem niedrigen Stuhl sitzen.

Halten Sie Ihre Fersen auf den Boden. Dies ist eine sehr wichtige Bedingung. Wenn Sie es schwierig finden, um ihr nachzukommen, unter den Fersen von einem kleinen Hügel. Komplette hocken Übungen, um die Achillessehne zu dehnen. Dass es nicht geben Ihnen richtig hocken.

In der Ausgangsstellung zurück reibungslos beim Ausatmen. Nicht Stopper Knie, ließ sie immer leicht gebeugt. Dies reduziert die Verletzungsgefahr.

Um herauszufinden, die Technik, Kniebeugen, versuchen Sie das erste Mal auf einen Stuhl zu setzen. Unbedingt Versicherung, wie bei jeder Übung mit Gewichten.

Große Variation des klassischen Sit-ups - breite Kniebeugen. Diese Übung erhöht die Last auf das Gesäß und die Innenseiten der Oberschenkel. Um es richtig zu machen, stellen Sie Ihre Füße weiter als schulterbreit und erweitern Sie den Fuß nach außen in einem Winkel von 45 Grad. Während der Ausführung der Hocke Knie in der Hand bewirtschaftet.

Wenn Sie trainieren zu Hause und Sie nicht stehen, gehen Sie wie Hack hocken. In diesem Fall wird die Stange in der hinteren Arme abgesenkt. Gleichzeitig reduziert die Belastung auf die Wirbelsäule fast vollständig. Diese Kniebeugen kann in der Halle durchgeführt werden, wenn Sie niemanden zu versichern.

Stichworte: Bein, Gesäß, Bewegung, Kniebeugen