Das Hauptgewicht liegt auf den Ellbogen und Hände. Head up, Augen geradeaus. Gefolgt durchführen Atemübung: einatmen, ausatmen, stark, den Atem anzuhalten. Nach dieser - der untere Kopf, ziehen den Bauch. Auf die Bein heben so hoch wie möglich, um das Gesäß drücken, um Spannung in der Gesäßmuskel zu erstellen zugewiesen. Aufrechterhaltung einer solchen Position für 8 Sekunden. Sie können dann senken Sie das Bein und lassen Sie die Luft. Die Ausübung von jedem Bein 3 mal.
In der folgenden Übung wird nur 5 Minuten pro Tag zu nehmen. Sie müssen auf dem Boden nach oben zu liegen, die Hände auseinander lösen auf der Linie der Schultern, Handflächen den Boden berühren. Knie gebeugt und die Füße auf den Boden gestellt. Langsam heben Sie die Hüfte nach oben, Hand in Hand, Schulter und Kopf auf den Boden gedrückt. Unterer Rücken leicht gewölbt, und nach und nach in ihre ursprüngliche Position zurück. Diese Übung wird die Form zu verbessern und das Gesäß zu stärken. Brauchen Sie für die Durchführung 6-7 Ansätze.
Übungen, um die Rückenmuskulatur der Gesäß und Oberschenkel zu stärken. Sie müssen auf dem Boden sitzen und lehnte sich auf seinem rechten Ellenbogen. Heben Sie das rechte Bein bei 40 ° in Bezug auf den Boden. Stoppen Sie die anderen Beine über Kreuz gelegt und verwies ihre Oberschenkel des rechten Beines. Biegen Sie den linken Arm am Ellenbogen, ein Gleichgewicht mit den Fingern, Ellbogen muss er auf dem linken Oberschenkel bleiben. Rechtes Bein Start zu biegen und strecken sich allmählich, halten sie an jeder Position von 60 bis 100 Sekunden. Dann ändern Sie die Position, ist der gleiche Effekt der Wiederholung mit dem anderen Bein.