Zugewiesen, um mindestens ein paar Minuten Übung täglich. Aber Sie müssen mit auf einer regelmäßigen Basis zu tun - eine kurze täglichen Sitzungen wird mehr gute als einem anstrengenden Trainingseinheiten pro Woche bringen.
Die Palette der möglichen Übungen ist breit genug, und Sie können aus einer Liste von einem oder mehreren zu wählen. Folgen, von denen jede mindestens 10 Mal, um die Ergebnisse zu konsolidieren.
Beginnen Sie mit dem Training seitlichen Brustmuskulatur. Stand mit den Füßen zusammen zu halten. Hände in Schloss und Aufzug durch Biegen Sie die Ellbogen auf Brusthöhe gesperrt. Versuchen Sie, Ihre Hände auf die Seite zu trennen, nicht löst Fingern. Während der Übung ist es wichtig, die Muskelspannung zu fühlen. Aber Vorsicht, nicht um den Hals belasten, und wenn sie noch müde wird, beenden Sie die Übung ein paar Umdrehungen des Kopfes.
Drehen Sie langsam Ihre Hände hin und her, als spannte Muskeln der Brust. Gleichzeitig greifen und die Schultern, die Muskeln, die für die Pflege in Zusammenhang stehen. Haben Mahi Hände nach oben und unten. Die Wirksamkeit der Übungen können verbessert werden, Aufnehmen von kleinen Hanteln, 1-2 kg.
Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio haben, achten Sie auf die Raketen, die Ruder simulieren. Sie helfen auch, die Brustmuskeln zu stärken.
Vernachlässigen Sie nicht Übung in der Entwicklung der Bauch- und Rücken. Starke muskulöse Brust der ganze Körper wird nicht sinken. Bauchmuskeln besser, die nächste Übung trainieren - auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie. Legen Sie die Hände an den Seiten, Handflächen nach unten. Heben des Oberkörpers, aber nicht an dem Ende, so dass, nur wurde vom Boden der Klinge.
Beachten Sie, dass keine Übungen, damit Sie mit Dehnungsstreifen fertig zu werden, als diese Hautdefekte. Entfernen Sie diese, können Sie entweder Cremes aus Narbenbildung oder mit einem Laser.