Unter der Überschrift Gewicht verlieren zusammen: Mahlzeiten Malakhov
Der einfachste Weg,Übungen für das Büro tun diejenigen, die einen separaten Arbeitsbereich, in dem Sie ein bisschen herum, ohne dass es peinlich bewegen und überraschen Kollegen. Gymnastik im Büroist einfach und komfortabel, wenn Sie ein paar Regeln beachten.
Erstens, vergessen Sie nicht, dass jedebeschäftigen Sie im Büro - Dies ist keine vollständige Bewegung, nicht das Training, sind Sie gewohnt, im Fitness-Club. Brauchen Sie, um sich aufzuwärmen in moderatem Tempo, denn Wandel und Erfrischung nach einem Sportunterricht Büro, sind Sie nicht erfolgreich sein.
ZweitensLade Büro eliminiert heftige Bewegungen, Schaukeln und Kniebeugen. Formal Wear ist nicht wie Sport, unter solchen Belastungen leicht brechen kann.
Achten Sie auf, wie Sie sich kleiden, für die Arbeit. Tight, unbequeme Kleidung und Schuhe kann die Ursache für schwere Müdigkeit am Ende des Tages. Wenn sie in die Blutbahn eingeklemmt, droht es Schwellung und schließlich ernstere Probleme. Um die Blut-und Lymphsystem zu zerstreuen, mehrmals am Tag leichte Schläge auf den Fersen auf den Boden. Wenn die Beine angeschwollen sind, kann auch eine leichte Massage machen, abwechselnd Stretching Waden und Füße.
WieLade Büro wirksam sein kann, wenn es so statisch, fragen Sie? Das ganze Geheimnis ist nur, dass man die Muskeln, ohne aktive Bewegungen, können Sie einfach abwechselnd komprimieren und entspannen zu stärken. Beginnen Sie mit den Füßen und vor und nach steigen und versuchen, alle Muskelgruppen einbeziehen. Gently heben Sie Ihre Füße und schütteln Sie sie in die Luft, angespannt und entspannen die Muskeln der Gesäß und Bauch, tun einige leuchtet Oberkörper, Schultern zerdrücken, ihre Kreise beschreiben, hin und her. Sie werden sehen, wie einfach sein kann,Gymnastik im Büro.
Wenn Sie hatten Glück, und das Zimmer Sie allein sind, können Sie komplexere Übungen zurückgreifen. Lassen Sie uns mit Haltung beginnen, denn sie leidet unter ständigen Sitzen in eine unangenehme Lage meisten. Wie der Wirbelsäule kann auf die menschliche Gesundheit beurteilt werden, und im Falle von Büroangestellten Urteil es nicht der aussichtsreichste sein. Befestigen Sie die Dinge einfach. Führen Sie das folgendeÜbungen für das Büro: Dicht an die Wand gelehnt, so dass der ganze Körper stand stramm. Befestigen Sie diese Position, dann entspannen. Während der Übung ist sehr wichtig, tief und gleichmäßig die Nase atmen.
Beenden Sie das Training kann Büro, bei einem Spaziergang durch die Gänge. Bringen Sie einen Kollegen,Gymnastik im Büro zu einer guten Tradition. Einige fortgeschrittene Arbeitgeber bereits festgestellt haben, wie erhöhte Effizienz der Mitarbeiter nach pyatiminutok Sport, Fitness und einen Teil des Team-Building. Tun Übungen für das Bürozusammen mehr Spaß und einfacher, weil jeder beschäftigt mit eins ist. Sie können normale Klassen in lustigen Spielen und Wettbewerben zu drehen, um sie zu den Elementen des Yoga, Tai Chi und sogar Wut-Management hinzuzufügen. Eine fröhliche Musik, um die Ergebnisse zu festigen und fügen Sie Ihren Teamgeist.
Ein sehr wichtiger TeilGymnastik im Büro - Die richtige Ernährung und Einhaltung. Natürlich sollten wir nicht die Übungen nur vor dem Essen und nach der es zu tun. Es ist notwendig, die Aufnahme von großen Mengen an Flüssigkeit, vor allem süß Kaffee und Tee, die Blutgefäße erweitert aufzugeben und zu Schwellungen. Es ist besser, kleinen Schlucken von sauberem Wasser zu trinken. Das gleiche kann man über das Rauchen, das bereits die Norm Büroalltags geworden ist gesagt werden. Es ist besser, eine schlechte Gewohnheit und statt Rauchen gesund zusammen mit Kollegen austauschen, um dieselbe mit ihnen zu tunÜbungen für das Büro.
Tatiana Karpova
Frauenzeitschrift Justlady