Moderne Experten haben eine Reihe von allgemeinen Regeln, im Anschluss daran wird jeder von uns kann die richtige Ernährung zu beobachten identifiziert.
1. Schalten müssen gebrochen sein, das heißt müssen 4-5 mal am Tag in regelmäßigen Abständen essen. So können Sie übermäßiges Essen zu vermeiden, weil Sie immer zufrieden sein, und Ihr Verdauungssystem wird regelmäßig arbeiten.
2. Wenn Sie sich zu diesem Morgen arbeiten, sind viele Menschen Angst, zu spät, nur trinken eine Tasse starken Kaffee oder Tee. Das ist ein großer Fehler, denn das Auslassen von Mahlzeiten ist sehr schädlich für unseren Körper. Es ist besser, früh aufstehen und bereiten Sie sich ein leckeres Frühstück, Mittagessen, als eine doppelte Portion zu essen.
3. Trotz der weit verbreiteten Glauben, dass Kohlenhydrate sind schädlich, in einer bestimmten Menge, sie noch benötigt, um unseren Körper zu arbeiten, so können wir nicht ganz ausschließen, sie von Ihrer Diät. Eine solche kalorienreiche Lebensmittel ist besser, am Morgen essen und dann am Abend haben Sie Zeit, um alle Kalorien zu verbrennen müssen, und wird fröhlich und lebendig, mit einer Energiereserve Morgen während des Frühstücks.
4. Geben Sie in der täglichen Ernährung zu Obst und Gemüse enthalten, und es ist wünschenswert, dass sie roh gegessen werden. Das wertvollste Element, das unser Körper diese Produkte neben Vitaminen und Mineralien bekommt, ist eine grobe Faser, die vom Körper nicht vollständig verdaut werden kann, so ist es drückt den Bolus und zeigt alle Giftstoffe aus unserem Körper.
5. Jeder Tag ist notwendig, einen halben bis zwei Liter Wasser zu trinken. Beachten Sie, dass Milch und Saft werden als Nahrung, und wir können eine einfache, nicht kohlensäurehaltiges Wasser sowie Tee- und Kaffee nicht ersetzen.
6. Einmal in der Woche, müssen Sie in Ihrer Ernährung Fisch, Fleisch und Leber enthalten.
7. Essen gekocht oder gedünstet Essen. In gebratene Lebensmittel enthalten viele Karzinogene.
8. In der menschlichen Ernährung sollte eine Vielzahl von Öl enthalten. Es ist besser, wenn sie zu pflanzen würde: Sonnenblumenöl, Olivenöl, Leinsamen, Sesam, usw.
9. Vermeiden geräucherte Produkte, weil sie Karzinogene Förderung der Entwicklung von Krebs enthalten.
10. Vermeiden Sie die Verwendung von Salz in der Küche. Alle Produkte, die wir bereits die erforderliche Menge an Salz. Übermäßiger Konsum von Salz führt zum Auftreten von Ödemen, Bluthochdruck und erhöhen die Belastung für das Herz.
11. Die Menge der Nahrungsaufnahme sollte während des Tages zu verringern. Das heißt, in der Früh haben Sie, um das Beste zu essen, und am Abend, um die Menge gegessen zu reduzieren. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Abend zu arbeiten Ihr Verdauungssystem verlangsamt, und wir müssen ließ ihr Zeit, um all die Nahrung zu verdauen, bevor Sie zu Bett gehen.
Vier Stunden vor dem Schlafengehen, so dass der Körper bleibt nicht unverdaute Nahrung trägt zum Auftreten und die Anhäufung von Giftstoffen - 12. Die letzte Mahlzeit sollte wenigstens drei betragen.
13. Versuchen Sie nicht, fetthaltige Lebensmittel essen. Dies gilt auch für Milchprodukte - es ist besser, fettarmer Käse, Quark, Sauerrahm und Milch zu kaufen.
14. Mayonnaise, die Sie in Salaten setzen ersetzen, auf einer fettarmen Joghurt. Probieren Qualitäten wie Gerichte nur dann verbessert, wenn das Essen nicht mehr schädlich sein.
15. Legen Sie nicht in zu viel Nahrung und Gewürze - sie schädlich für den Körper sind. Es ist besser, eine Vielzahl von frischen Kräutern, die auch geben einen Geschmack und herzhaften und somit nützliche groben Fasern zu verwenden.