Zunächst entscheiden Sie, heute Abend gut schlafen? Um dies zu verstehen, denken Sie daran, dass Sie geträumt haben. Kann mich nicht erinnern - es bedeutet, dass Sie zu müde gestern sind. Schlaf mit Fuzzy, schwer fassbaren Traum zeigt, Stress oder Depressionen - das ist die Meinung der Ärzte. Gönnen Sie sich das Wort gehen früh - die Zeit, um mit Echt schlafen.
Kaffee - es ist köstlich. Aber vier Tassen pro Tag ist genug. Die Überschreitung dieser Dosis kann Appetitlosigkeit, Händezittern, Schlaflosigkeit verursachen. Vergessen Sie den Kaffee 5 Stunden vor dem Schlafengehen. Oder zumindest trinken Sie es mit Milch - Milchzucker "ties" Koffein. Natürlich sind wir über diese Kaffee aus frisch gemahlenen Bohnen gebraut sprechen. Lösliche Burda auch nicht erlaubt. Obwohl es nicht die richtige Menge an Koffein, aber es wird erhebliche Schäden an Ihrem Magen verursachen. Und das ist ein weiterer Grund, schlechte unruhiger Schlaf.
Nach dem Ende des Arbeitstages zu tun, ein wenig entspannen Übungen: nach und nach entspannt die Muskeln des Muskels - Füße, Beine, Hände, usw. Achten Sie darauf, atmete ruhig, konzentrieren sich auf die Empfindungen. Dies wird dazu beitragen Gedanken über Kontrahenten nedootpravlennyh Faxe von Vologda loszuwerden. Lassen Sie solche Gedanken hinter der Tür des Büros.
Wenn um acht Uhr am Abend rief meine Mutter und bat ihn, dazu beitragen, die Möbel im Schlafzimmer, im Einklang mit den neuen Trends des Feng Shui - abzulehnen. Im Falle einer Ablehnung beziehen sich auf die Meinung der führenden Physiotherapeuten, die beraten: drei Stunden vor dem Schlafengehen - keine Übung, keine Handyspielen. Übermäßiger Stress kann "aufwachen", die Muskeln, die dann nicht bis zu dem Punkt des Einschlafens zu entspannen.
Um neun Uhr am Abend, trinken süßen Tee oder eine Banane essen. Erfordert entweder das Gehirn Hormon Serotonin Dosis für süßen Schlaf benötigt.
Überprüfen Sie, ob alles in Ordnung ist im Schlafzimmer. Sheets sollten saubere, komfortable Kissen, Matratzen hart genug frische Luft zu sein, hat die Lufttemperatur nicht überschreiten 19. Die Kühle hilft Ihrem Körper seine Temperatur auf die erforderliche Schlaf zu reduzieren - 36, 4.
Schalten Sie den Fernseher um 21.00 Uhr, um unnötige emotionale Ausbrüche zu vermeiden. Das gleiche gilt für die omniscient Internet. Es ist besser, eine warme Dusche (36-37 Grad), nehmen Sie die Zeit, um ihr Aussehen, kommunizieren mit ihren Kindern vor dem Schlafengehen. Das Gehirn kann nicht aus wie eine Glühbirne eingeschaltet werden, es braucht Zeit, um es zu einem Friedensberechtigt zu übersetzen.
Vor dem Stretch schlafen. Oder bitten Sie jemanden von zu Hause aus machen Sie eine entspannende Massage. Es besteht die Gefahr, dass die "home" wird diese Massage in eine erotische Orgie zu verwandeln? Nun, schön. Sex - ist 100% natürlich entspannend Mittel von höchster Qualität.
Zeichnen Sie in den Schlafzimmern Verdunklungsvorhänge und isolieren sich von lästigen Leuchtreklame auf einer nahe gelegenen Super Mega-Store. Der Lärm von der Straße nicht stört, schalten Sie die Diskette in das Schlafzimmer mit Relaxing Aufzeichnungen. Der Klang der regen ist die perfekte Wahl sein.
Zum zu spät schlafen. Beachten Sie, dass die Briten haben ein Sprichwort: ". Traum bis Mitternacht für Schönheitsschlaf nach Mitternacht - für die Gesundheit" Also nicht nehmen Sie sich mindestens eine Stunde Schlaf, die Ihre Schönheit zu erhöhen können.
Schöne Träume!